8 saptamani sa devii HERO

Impreuna cu Mihai Vigariu, ambasadorul Ocean Lava Romania 2017, si Flabio Carmona, antrenor la Seven Sport Club, am creat un program de antrenament foarte bine structurat si gandit pentru cei care se antreneaza in vederea participarii la un triatlon pe distanta semi lunga (half ironman).

Urmand acest plan, o sa deveniti, in doar opt saptamani candidati seriosi pentru o competitie half ironman.

Dar inainte sa va prezentam planul de pregatire avem un mesaj de la Mihai pentru voi:

Intreaga mea evolutie sportiva a fost ghidata de Flabio Carmona, antrenor la Seven Sport Club. Imi aduc aminte de inceputuri, si ce facea Flabio cu mine, iar pentru competitia HERO Ocean Lava Mamaia 2017 l-am rugat pe Flabio sa creeze un plan de antrenament pe durata a 8 saptamani, cu un numar de 8–10 ore de antrenament pe saptamana, ca sa va faceti o parere despre ce antrenament ar fi necesar sa poti termina cu succes cursa HERO!

Daca vorbim despre un numar de 10 ore disponibile pe saptamana pentru antrenament, pentru distanta HERO Ocean Lava, trebuie sa tinem cont de punctele slabe si punctele forte la fiecare disciplina in parte, astfel ca:

  • un atlet care este echilibrat la toate cele 3 discipline, poate sa urmeze: 3 ore inot / 5 ore bicicleta / 2 ore alergare;
  • un atlet cu deficienta la ciclism poate sa urmeze: 2 ore inot, 6 ore bicicleta, 2 ore alergare;
  • un atlet cu deficienta la inot poate sa urmeze: 4 ore inot (concentrare pe calitate / tehnica), 4 ore bicicleta, 2 ore alergare;
  • un atlet cu deficienta la alergare poate sa urmeze: 3 ore inot, 5 ore bicicleta, 2 ore alergare (concentrare pe calitate / tehnica).”

ocean lava 2017_8 saptamani sa devii HERO

Ca sa il ai mereu la indemana, poti descarca planul de antrenament de AICI.

Saptamana 1

[click pe imagini pentru format mare]

saptamana 1_plan antrenament primul half

 

Saptamana 2

saptamana 2_plan antrenament primul half

 

Saptamana 3

saptamana 3_plan antrenament primul half

 

Saptamana 4

saptamana 4_plan antrenament primul half

 

Saptamana 5

saptamana 5_plan antrenament primul half

 

Saptamana 6

saptamana 6_plan antrenament primul half

 

Saptamana 7

saptamana 7_plan antrenament primul half

 

Saptamana 8

saptamana 8_plan antrenament primul half

zona de antrenament in functie de ritm cardiac

 

 Mult succes!

One thought on “8 saptamani sa devii HERO

  1. Flaviu Siminic says:

    Excelent !!! Cautam de mult asa ceva . Multumesc.

Leave a Reply to Flaviu Siminic Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *