Antrenament pentru duatlon (incepatori)

Urmatorul program functioneaza daca este efectuat pe o perioada de 12 saptamani pentru persoane care vor sa termine un duatlon sprint fara pretentii competitive.  

Posted in Alergare, Antrenament si Nutritie | 1 Comment

Antrenamentul cu intervale

MODELE DE INTERVALE Intervale pentru bicicleta 1. Intervalele de 5 min: 15 min incalzire (viteza mica, spin usor, 60% efort) poti sa te opresti si sa faci streching  2-3 min 5 min tare (80-90%) se repeta de 3 x. Intre ele pauza activa 1 min 2 min usor (60-70%) Acesta este cel mai important model […]

Posted in Antrenament si Nutritie, Triatlon | 1 Comment

Antrenamentul pe baza pulsului

De ce sa te antrenezi pe baza de puls? Pentru ca, uneori, daca mergi mai repede si mai puternic nu este cea mai buna cale sa obtii rezultate din antrenamentul tau. Daca vrei sa-ti imbunatatesti performantele mai rapid, ai nevoie sa te antrenezi la intensitatea corespunzatoare. ANTRENAMENT PE BAZA PULSULUI Trebuie sa tii cont de […]

Posted in Antrenament si Nutritie, Triatlon | Tagged , , , , , , , | 6 Comments

Antrenament triatlon olimpic – amator competitiv

Programul functioneaza daca in prealabil este facut programul de incepatori pentru triathlon sprint timp de 8 saptamani urmand o perioada de 8-10 saptamani sa fie efectuat programul de amator competitiv pt triathlon olimpic, aplicand principiul antrenamentului in macrocicluri: 3 saptamani antrenament intens cu 1 saptamana antrenament de refacere, usor. Deasemenea antrenamentele din ultimele 4 saptamani […]

Posted in Antrenament si Nutritie, Triatlon | Leave a comment