Antrenament si Nutritie
Primul meu triatlon – Antrenament triatlon sprint
Cand erai copil, ai invatat sa mergi pe bicicleta. Timid/a, cu greu iti tineai echilibrul. Dar usor-usor, ai reusit sa cuceresti monstrul cu 2 roti. Cam tot atunci (sau, in unele cazuri ceva mai tarziu) ai invatat sa faci pluta si sa inoti. Concediul la mare era, probabil, printre bucuriile anului. Prin clasa a III-a/a […]
Antrenament pentru duatlon (amator – competitiv)
Urmatorul program functioneaza daca este efectuat pe o perioada de minim 12 saptamani pentru persoane care vor sa termine un duatlon in regim competitiv.
Antrenament pentru duatlon (incepatori)
Urmatorul program functioneaza daca este efectuat pe o perioada de 12 saptamani pentru persoane care vor sa termine un duatlon sprint fara pretentii competitive.
Antrenamentul cu intervale
MODELE DE INTERVALE Intervale pentru bicicleta 1. Intervalele de 5 min: 15 min incalzire (viteza mica, spin usor, 60% efort) poti sa te opresti si sa faci streching 2-3 min 5 min tare (80-90%) se repeta de 3 x. Intre ele pauza activa 1 min 2 min usor (60-70%) Acesta este cel mai important model […]
Antrenamentul pe baza pulsului
De ce sa te antrenezi pe baza de puls? Pentru ca, uneori, daca mergi mai repede si mai puternic nu este cea mai buna cale sa obtii rezultate din antrenamentul tau. Daca vrei sa-ti imbunatatesti performantele mai rapid, ai nevoie sa te antrenezi la intensitatea corespunzatoare. ANTRENAMENT PE BAZA PULSULUI Trebuie sa tii cont de […]
Antrenament triatlon olimpic – amator competitiv
Programul functioneaza daca in prealabil este facut programul de incepatori pentru triathlon sprint timp de 8 saptamani urmand o perioada de 8-10 saptamani sa fie efectuat programul de amator competitiv pt triathlon olimpic, aplicand principiul antrenamentului in macrocicluri: 3 saptamani antrenament intens cu 1 saptamana antrenament de refacere, usor. Deasemenea antrenamentele din ultimele 4 saptamani […]
