Importanta antrenamentelor de intensitate in pregatirea pentru maraton

marathon runners

Antrenamentele pentru un maraton dureaza cam 6 luni, pentru a avea suficient timp sa construim o capacitate aeroba mare si evident un VO2MAX (Volumul maxim de O2) ridicat. Foarte importanta este insa velocitatea VO2MAX, adica ce procent folosim din totalul VO2MAX. Acest parametru este considerat chiar mai important si mai relevant decat VO2MAX. Antrenamentele trebuie […]

Posted in Alergare, Antrenament si Nutritie, Noutati | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Parametrii pentru performanta in proba de maraton si semimaraton la amatori

maraton_alergare

Cand vorbim despre pregatirea corecta pentru efort fizic, putem avea diversi parametrii drept repere pentru zonele de efort. Acesti parametrii sunt diferiti in functie de specificitatea sportului pe care il desfasuram si pot fi: Ritmul cardiac Viteza de deplasare Wati Rata de schimb a resurselor energetice: lipide, proteine si carbohidrati Acidul lactic EPOC-Excess post-exercise oxygen […]

Posted in Alergare, Antrenament si Nutritie, Noutati | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Sfaturi practice pentru participantii la primul maraton sau semimaraton

2013 London Marathon

Zilele trecute am stat de vorba cu Valeriu Tomescu, cel mai titrat antrenor de maraton din Romania si unul dintre cei mai importanti din lume. Tema pe care am dezabutut-o a fost, bineinteles, alergarea. In cele ce urmeaza veti afla sfaturi practice despre cursele de maraton si semimaraton in special pentru cei incepatori, dar care se […]

Posted in Alergare, Antrenament si Nutritie, Noutati | Tagged , , , , , , , , , , | Leave a comment